Estoy en una clase online en directo. La profesora habla. Yo escucho.
Pero no paro de moverme.
Me muevo en la silla como un mono. Me levanto. Doy una vuelta a mi escritorio. Vuelvo a sentarme. Cambio de postura. Cruzo las piernas. Las descruzo. Me inclino hacia adelante. Hacia atrás.
Y sigo escuchando. Procesando. Aprendiendo.
Cuando necesito retener algo complejo, me descubro haciendo stimming. Moviendo las manos. Repitiendo palabras en voz baja. Ecolalias.
Y cuando realmente necesito integrar información, grabo los apuntes y me los pongo en audio mientras camino. O mientras hago deporte.
Durante años pensé que era falta de disciplina. Que no sabía estar quieta. Que debería poder estudiar sentada, como todo el mundo.
Hasta que entendí algo: mi cuerpo necesita moverse para que mi cerebro aprenda.
No es distracción. No es falta de concentración.
Es cognición corporeizada. Es aprendizaje que pasa por el cuerpo, no solo por la mente.
Y cuando dejé de luchar contra eso y empecé a aprovecharlo, todo cambió.
¿Te pasa algo parecido?
¿Aprendes mejor caminando?
¿Necesitas moverte para pensar?
QUÉ ES LA COGNICIÓN CORPOREIZADA (Y POR QUÉ IMPORTA)
La cognición corporeizada es una idea que está revolucionando la neurociencia del aprendizaje: el cuerpo no es solo el contenedor del cerebro. Es parte del proceso de pensar.
Tradicionalmente, se pensaba que el cerebro era como un ordenador: recibía información, la procesaba y producía respuestas. Y el cuerpo era solo el periférico que ejecutaba órdenes.
Pero la investigación en neurociencia cognitiva de las últimas décadas demuestra algo radicalmente distinto: el pensamiento está profundamente entrelazado con el movimiento corporal, la experiencia sensorial y la acción física.
Cuando aprendemos un concepto nuevo, no solo lo procesamos de forma abstracta. Lo anclamos en experiencias corporales. Cuando pensamos en "subir", nuestro cerebro activa áreas motoras asociadas con el movimiento hacia arriba. Cuando entendemos "agarrar", se activan regiones cerebrales vinculadas con la acción de las manos.
El movimiento no es solo una consecuencia del pensamiento. Es parte del proceso mismo de pensar y aprender.
Y esto tiene implicaciones enormes para cómo nos formamos, especialmente cuando somos adultos neurodivergentes que elegimos cómo aprender.
"El procesamiento cognitivo está íntimamente acoplado con las actividades corporales y el entorno. El aprendizaje se potencia cuando cerebro, cuerpo y ambiente se influyen mutuamente."
— Investigación en cognición corporeizada y educación, Macrine & Fugate
POR QUÉ LOS CEREBROS NEURODIVERGENTES APRENDEN MEJOR EN MOVIMIENTO
Aquí está lo que la investigación demuestra: el movimiento no solo ayuda al aprendizaje. Para muchas personas neurodivergentes, es necesario.
Para cerebros con TDAH, el movimiento proporciona la estimulación sensorial que el sistema nervioso necesita para mantener la atención. Estudios muestran que niños y adultos con TDAH mejoran significativamente su rendimiento cognitivo, memoria de trabajo y capacidad de concentración cuando pueden moverse mientras aprenden.
Un estudio de 2024 encontró que niños con TDAH que participaban en "pausas activas" de apenas 4 minutos durante el aprendizaje mostraban mejoras notables en atención, comportamiento en clase y capacidad para mantenerse en la tarea. No es que el movimiento los distraiga. Es que el movimiento les permite concentrarse.
Para cerebros autistas, el movimiento puede servir como regulación sensorial. El stimming (movimientos repetitivos auto-estimulantes) no es nerviosismo. Es el sistema nervioso buscando el nivel óptimo de estimulación sensorial para procesar información compleja.
Para cerebros con dislexia o dispraxia, aprender con el cuerpo (escribiendo en el aire, usando gestos, manipulando objetos, dibujando) puede crear vías de memoria más fuertes que el aprendizaje puramente visual o auditivo.
No es casualidad. Es neurobiología.
"Para estudiantes con TDAH, el movimiento es imprescindible. Proporciona la cantidad perfecta de estimulación para aumentar la atención de forma natural."
— Estudios sobre TDAH y actividad física en el aprendizaje, Universidad de Carolina del Norte
LO QUE DICE LA CIENCIA SOBRE APRENDER CAMINANDO
Hablemos específicamente de aprender caminando, porque esto tiene respaldo científico sólido.
Investigaciones en neuroplasticidad muestran que incluso sesiones breves de ejercicio moderado (como caminar) mejoran significativamente la memoria, la retención de información y la capacidad de concentración. Esto ocurre porque el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y estimula la producción de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína crucial para la formación de nuevas conexiones neuronales.
Traducción: cuando caminas mientras estudias, tu cerebro está literalmente más preparado para aprender y retener información.
Además, estudios sobre "aprendizaje activo" demuestran que estudiantes que pueden moverse libremente mientras aprenden (de pie, caminando, usando escritorios ajustables) retienen mejor la información a largo plazo que aquellos obligados a permanecer sentados.
Esto es especialmente relevante para cerebros neurodivergentes. Un estudio específico sobre TDAH y movimiento encontró que niños con TDAH que podían usar bicicletas de escritorio (pedalear suavemente mientras trabajaban) mostraban mejoras significativas en atención y rendimiento académico.
Y no solo niños. Adultos con TDAH reportan consistentemente que aprenden mejor cuando pueden caminar, hacer ejercicio suave o moverse mientras estudian.
Yo lo comprobé con mis propios apuntes: los grabo en audio y los escucho mientras camino. Y la retención es infinitamente mejor que cuando intento estudiar sentada.
"El movimiento durante el aprendizaje no es una concesión para quienes no pueden estar quietos; es una estrategia pedagógica respaldada por evidencia que mejora resultados en todos los estudiantes."
— Investigación en cognición corporeizada, Castro-Alonso & cols.
STIMMING Y ECOLALIAS: EL CUERPO PROCESANDO INFORMACIÓN
Ahora hablemos de algo que muchas personas neurodivergentes hacemos: stimming y ecolalias.
El stimming (movimientos repetitivos auto-estimulantes) puede incluir: mover las manos, balancearse, hacer ruidos repetitivos, manipular objetos, caminar en círculos.
Las ecolalias son repeticiones de palabras o frases, propias o ajenas.
Durante mucho tiempo se vieron como "comportamientos problemáticos" que había que eliminar. Pero la investigación actual demuestra algo muy diferente: son estrategias de regulación sensorial y procesamiento cognitivo.
Cuando hago stimming mientras escucho algo complejo, mi cuerpo está creando un nivel óptimo de estimulación sensorial que permite a mi cerebro procesar mejor la información. No es distracción. Es regulación.
Cuando repito palabras en voz baja (ecolalias), estoy procesando lenguaje de forma corporeizada. Estoy anclando el concepto en mi voz, en mi oído, en mi cuerpo.
Y funciona.
Estudios sobre cognición corporeizada muestran que acciones físicas simples (como gestos con las manos) mejoran significativamente la comprensión y retención de conceptos abstractos. El cuerpo no está distrayendo al cerebro. El cuerpo está ayudando al cerebro a entender.
"El movimiento auto-estimulante (stimming) no es comportamiento disfuncional; es estrategia adaptativa de regulación sensorial que facilita el procesamiento cognitivo."
— Verònica Martín
ESTRATEGIAS PRÁCTICAS PARA FORMARSE EN MOVIMIENTO
Si eres adulta neurodivergente formándote, aquí hay estrategias respaldadas por evidencia que puedes usar:
Graba y camina. Graba tus apuntes, resúmenes o clases y escúchalos mientras caminas. Caminar activa el hipocampo (área cerebral crucial para la memoria) y mejora la retención.
Escritorio de pie o ajustable. Si puedes, estudia de pie. O alterna entre sentada y de pie. El cambio de postura mantiene al cerebro más alerta.
Pausas activas cada 25-30 minutos. No son descansos pasivos. Son movimiento: estirarte, caminar, hacer algunos ejercicios suaves. Esto resetea la atención.
Usa tus manos mientras piensas. Haz gestos. Dibuja en el aire. Manipula objetos. La investigación muestra que gestos manuales mejoran significativamente la comprensión de conceptos matemáticos, científicos y abstractos.
Permite el stimming sin culpa. Si necesitas moverte, balancearte, manipular algo, hazlo. No es falta de concentración. Es tu cuerpo ayudándote a concentrarte.
Estudia en movimiento cuando el contenido es complejo. Paradójicamente, cuando algo es muy difícil, estudiar mientras caminas puede ayudar. El movimiento rítmico libera recursos cognitivos.
Si es online en directo, muévete. No tienes que estar quieta en la silla. Levántate. Camina por la habitación mientras escuchas. Tu aprendizaje no depende de tu inmovilidad.
"Adaptar el aprendizaje al cuerpo neurodivergente no es hacer concesiones; es diseñar estrategias pedagógicas basadas en evidencia sobre cómo ese cerebro específico aprende mejor."
— Verònica Martín
CUANDO LA FORMACIÓN ES ONLINE: VENTAJAS Y DESAFÍOS
La formación online tiene una ventaja enorme para cerebros que aprenden en movimiento: nadie te ve.
Puedes estar de pie. Puedes caminar. Puedes hacer stimming. Puedes moverte libremente sin que nadie te juzgue.
Pero también tiene un desafío: sin la estructura externa de un aula física, necesitas crear tu propia estructura corporeizada.
En mi caso, necesito clases en directo porque la estructura temporal externa me ayuda. Pero dentro de esa estructura, me muevo libremente.
Me levanto.
Doy vueltas.
Vuelvo.
Y aprendo.
Si la formación es en diferido, el reto es mayor. Sin horario fijo, sin presión externa, el cerebro TDAH puede no encontrar nunca el momento "perfecto" para estudiar.
Ahí es donde crear rituales corporales ayuda: "cuando me siento en este lugar específico, estudio". "Cuando camino por este circuito, escucho apuntes". El cuerpo crea la estructura que la mente necesita.
"La formación online permite personalización del entorno de aprendizaje. Para cerebros neurodivergentes, esto puede ser la diferencia entre aprender con esfuerzo extremo o aprender con fluidez."
— Verònica Martín
EL CUERPO NO DISTRAE: EL CUERPO ENSEÑA
Durante años nos dijeron: "estate quieta para aprender".
Pero la ciencia demuestra lo contrario: el movimiento no es enemigo del aprendizaje. Es aliado.
Especialmente para cerebros neurodivergentes que procesan la información de forma diferente.
Tu necesidad de moverte no es falta de disciplina. Es tu sistema nervioso buscando las condiciones óptimas para aprender.
Y cuando dejas de luchar contra eso y empiezas a aprovecharlo, el aprendizaje cambia.
Deja de ser tortura. Y se convierte en flujo.
"El cuerpo no es un obstáculo para el aprendizaje. Es el vehículo a través del cual el aprendizaje se encarna, se vive y se retiene."
— Investigación en embodied cognition, Macrine & Fugate
Para ir cerrando...
Si necesitas moverte para aprender, muévete.
Si tus mejores ideas llegan caminando, camina.
Si haces stimming mientras procesas información compleja, hazlo sin culpa.
Tu cuerpo sabe cómo aprende tu cerebro.
Y cuando por fin dejas de luchar contra él y empiezas a escucharlo, el aprendizaje se vuelve más fácil. Más natural. Más tuyo.
¿Cómo aprendes mejor tú?
¿En movimiento?
¿De pie?
¿Caminando?
Te leo. Y si alguien te ha dicho que deberías poder estudiar quieta, ignóralo. Tu cuerpo también aprende.
Verònica Martín
Directora de ATIPICOS.org y A-Tipìc Biointeriors